トトちの妄想科学読本

最近、またフルマラソンを再開しました。怪我との戦いですが頑張ってます。

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桃山学院大学での練習会

前日まで山をロングしようか、練習会に参加するか悩んで、仕事での疲労が激しかったが練習会に参加する事に。
いつも直前での参加表明すいません。
そして大阪トライアスロン協会さんの練習会で桃山学院大学へ

CIMG7409.jpg

朝の8時45分から足の故障についての講義。 膝を曲げた時の足のムキやら足首のムキやらもういろいろと。。。。。そっか~だからQちゃんは右足の半月盤を損傷したのか~なるほど、、、とか。
一度自分の走りをビデオでとってスローで見てみるのもいいよね。 これからも長く続けたいから怪我は無いほうが絶対に良いし。

それから外の400mトラックに出て軽く4キロ程をジョグして体を温めてからインターバルトレーニングへ。 400mを全力で走ってから200mをダウンジョグ(っていっても速いんだけど)を1セットで10本を連続で。 その後、1キロダッシュ。 途中でアラレが降ってきて顔は痛いわ、寒さで何セット目か分からんようになるわ(走りながら計算するのがたいへんだったわ)、靴はビショビショになるわ。

1セット目、400mを1分22秒、200mを1分10秒
2セット目、400mを1分26秒、200mを1分01秒
3セット目、400mを1分28秒、200mを58秒
4セット目、400mを1分30秒、200mを1分01秒
5セット目、400mを1分30秒、200mを58秒
6セット目、400mを1分29秒、200mを59秒
7セット目、400mを1分29秒、200mを59秒
8セット目、400mを1分29秒、200mを58秒
9セット目、400mを1分29秒、200mを1分00秒
ラスト、 400mを1分27秒、200mを1分10秒

1キロの全力疾走 3分34秒

400mの部分はキロ辺り3分45秒ペースで。ダウンの200m部分はキロ5分ペースで。これを連続でするもんだから何度も吐きそうになった。 4セット目と5セット目の時はアラレが頭や顔に当たって痛くて前を見れず。 このダウンの部分のタイムを短くしていけるとドンドンとスピードがついてくるらしい。
ラストの1キロの全力疾走は先のインターバルの疲れで足がもつれた。 高速トラックなのにタイムが出ず、残念。
3分30秒を切りたかったけど、今の僕では力不足だな。

CIMG7410.jpg


練習後、日本橋で400mlの献血をして帰った。 これで34回目。
今日は激しい筋トレはできないな~。

2010年12月
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ハーフ 1時間26分15秒
フル  3時間16分33秒
100キロ 11時間47分15秒

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