トトちの妄想科学読本

最近、またフルマラソンを再開しました。怪我との戦いですが頑張ってます。

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ひたすら坂でトレーニングと筋トレ

今日は体が調子がいいのかも。 走り出しから足が痛くない。 いつもなら10キロでバテルところを16キロも走れた。 1キロの上りと1キロの下りの同じコースの折り返し。 10キロまでのラップタイムは先々週は57分ジャスト。 先週は57分40秒(足が本当に痛かった)、で今日は52分23秒と良くなってる。 
 さらにいい事? 足が全然疲れていなかった。 フクラハギにも全く疲労がないし、ハムストリングス、お尻にも全く。 最後2キロは疲れたかな~。

今日のトレーニング内容

 走る前に スクワット50回x2セット、カーフレイズ50回x1セット、片足カーフレイズ20回x左右

 6キロ後、スクワット100回x1セット、カーフレイズ50回x1セット。片足カーフレイズ20回x左右

 10キロ後、スクワット100回x1セット、スクワット50回x1セット、カーフレイズ50回x2セット、片足カーフレイズ20回x1セット

 帰宅後、スーパーレッグマジック1往復を10秒x30回

最近の筋トレの効果がでたのかな?

早く一人前になりたいです。
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*Comment

NoTitle

お~凄い筋トレ!
ところで練習後の補給とかは?
ビタミンCを直ぐ摂取、ですよ~。
できればたんぱく質も取ってあげられるとなお良い、そうですけど。
  • posted by para
  • URL
  • 2009.12/13 23:09分
  • [Edit]

NoTitle

 こんにちは、Paraさん、運動後の補給はもっぱら余ったスポーツドリンクなんですが^^; やっぱりちゃんとした物を飲んだ方がいいですよね><
  • posted by トット
  • URL
  • 2009.12/14 08:33分
  • [Edit]

NoTitle

トットさん・・すごい!
鍛えてますね~。。
わたくしも・・がんばってスクワット・・やるわぁ~!
が・・忘年会続きで・・・(^^ゞ
明日から・・また、がんばるっ!へへ・・・
  • posted by honey
  • URL
  • 2009.12/14 20:45分
  • [Edit]

NoTitle

 こんにちは、honeyさん、スクワット初めてまだ2週間ぐらい、でも効果が出てる感じがします^^ 足も少しプリッと張りがよくなった気が^^。 あとスーパーレッグマジックは本当にいいかも。 するときは2セットぐらいしてます、、、のでいつも内転筋が筋肉痛です^^;
  • posted by トット
  • URL
  • 2009.12/14 20:55分
  • [Edit]

NoTitle

おおっ、宣言通り頑張ってますね。
当方、忘年会続きを言い訳にすっかりサボってます。
ところで、20日の三田マラソンの打ち上げに奥様とご一緒に来られませんか?
  • posted by 鯨海酔狂
  • URL
  • 2009.12/15 12:37分
  • [Edit]

NoTitle

 こんにちは、さん、本当はブログ書くのが嫌になるぐらい疲れてます。 いろんな人の所にもご訪問したいのですが>< トレーニングはなんとか続けています。 最近、内転筋がいつも筋肉痛で^^;
 三田見にいけたらな~と思うのですが、打ち上げは出れないかと思います。 この前の福知山の打ち上げも出れたら出たかったのですが><
  • posted by トット
  • URL
  • 2009.12/16 08:46分
  • [Edit]

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走る事、筋トレ、あとボケーっとすることが大好きです。基本のんびり屋さんなので気が向いたらブログ更新します。
よろしくね
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ハーフ 1時間26分15秒
フル  3時間16分33秒
100キロ 11時間47分15秒

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